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가슴 모으는 방법 등을 펴고 똑바로 누워서 팔을 수직으로 벌려서 안팎으로 접었다가 폈다를 12~15회 3세트를 반복해주세요. 이때 팔꿈치를 편 상태가 15도 굽힌 상태여야 하고 팔꿈치가 지면과 계속 수직이 유지되도록 하면서 손목이 꺾이지 않도록 주의해주세요.

가슴 위 근육 만드는방법 푸시업으로 가슴 위 근육을 만들 수 있습니다. 일반 여성들은 근력이 많은 편이 아니기때문에 무릎을 구부려서 바닥에대고 양다리는 크로스로 꼰 상태에서 팔굽혀펴기를 합니다. 팔꿈치는 바깥쪽으로 구부리고 복부에 힘을 주어서 배가 바닥에 닿지 않도록 해주세요. 상체와 힙은 일자가 되어야 하고 호흡은 내쉬면서 내리고 마시면서 올라옵니다.

처진 가슴 올리는 방법 덤벨 프레스로 처진 가슴을 올릴 수 있습니다. 누워서 2~3kg 짜리 아령을 들어서 양팔을 수직으로 벌려 위,아래로 올렸다 내렸다 12~15회 3세트를 반복합니다. 이때 팔꿈치가 바깥쪽으로 나가지 않도록 주의하면서 손목이 꺾이지 않도록합니다. 팔꿈치와 손목이 틀어지면 가슴이 아닌 어깨 운동으로 넘어가버립니다.

치아 미백으로 치아색 예쁘게 만드는 방법 치아색이 변하는 원인은 크게 선천적인 것과 후천적인 것으로 나뉩니다. 선천적인 것은 항생제를 과다복용을 했거나 또는 모유수유 중에 엄마가 항생제를 과다복용을 했다거나 어릴 때 열병을 심하게 앓을 경우에 치아 안쪽부터 푸릇푸릇해지거나, 검어지는 현상으로 이어집니다. 이는 미백치료로 30% 정도를 개선 시킬 수 있찌만 완전히 하얘지기는 힘들어서 치아 표면을 깎아내고 인공치아를 붙이는 라미네이팅 시술로 보완해야합니다. 그러나 대부분 이런 선천적인 원인으로 치아가 변색되는 경우보다는 와인,녹차,커피,콜라 등 색이 진한 음료를 자주 마시거나 또는 니코틴을 남기는 담배에 의해 후천적으로 변색되는 경우가 많습니다. 커피나 녹차를 마신 지 오래된 흰 자기 컵 안쪽에 설거지를 해..