가슴 위 근육 만드는방법

가슴 위 근육 만드는방법

 

푸시업으로 가슴 위 근육을 만들 수 있습니다.

일반 여성들은 근력이 많은 편이 아니기때문에 무릎을 구부려서 바닥에대고

양다리는 크로스로 꼰 상태에서 팔굽혀펴기를 합니다.

팔꿈치는 바깥쪽으로 구부리고 복부에 힘을 주어서 배가 바닥에

닿지 않도록 해주세요.

 

상체와 힙은 일자가 되어야 하고 호흡은 내쉬면서 내리고 마시면서 올라옵니다.